1 功架大形起伏训练   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
   本功是桩功的辅助功法，原传武学谓 " 揉筋大法 " ，本   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
功虽至简至易，但功效却极为宏大。本功针对下肢，因为   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
下肢的筋膜比上肢粗壮，故必须进行大式的 " 揉筋训练 "  Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
才能够调动起来，对挑起下肢大筋有独到之奇效 ! 不仅   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
能大大提高桩功的训练质量，而且能使成功的时间大幅   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
度缩短。   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
    双脚丁八步分开三尺左右成伏虎桩式，双臂亦抱桩   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
( 见图 8) ，前膝前顶，后膝横开，并向后拉顶，使胯与双膝   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
在一条直线上，然后身体后靠下落 ( 桩功要领不变 )! 使   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
胯低于双膝并极力向地面下坐，在保证整体劲力不失的   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
情况下，一直到无法下落为止 ( 见图 9) ，然后以后胯摧身   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
向前移动，此时切不可把重心提起 ( 见图 10) 最后待胯部   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
移至不能继续运动之际再把重心提至与双膝成一条直线   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
( 如图 11) 。这种运动的形成是通过胯关节的最大移动   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
来调动下肢筋膜的拉伸极限，从而促使下肢筋膜也如上   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
肢一样具备极高的弹性，下肢的筋膜训练，意义是为了在   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
实战中步法的迅猛和灵巧，并可以大幅度地增加功力和   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
体能。本功是易筋的动态形式，发力、实作，是易筋的具体   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
体认和应用，遍观我国有成就的搏坛高手，通过笔者亲见   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
及参阅流传的遗照，均是通过易筋之法而获得无坚不摧   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
的爆发力和骂实浑厚的整体劲力。学员一定要艰苦体   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
认，只有本功才能从根本上解决躯干与下肢的连通，并大   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
大增加下肢的力量及柔韧性。   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
     但须注意 : 练习本功时务必保持胸腹松软、呼吸自   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
然、桩功要领不失，否则就失去了训练的意义。尤须注   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
意，练习时切勿因求 " 量 " 的增加而忽视 " 质 " 的保证 ! Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
2 金钢铁板桥 Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
辅助功法   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
    南少林秘传之 " 金刚铁板桥 " 及 " 功架大形起伏 " 都是   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
法简效宏的高效功法，近四年来教学实践证明，增加此功   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
训练可使学员成功时间缩短一倍左有，诚为修炼整体劲   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
力不可多得之妙法。   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
第一节 : 金刚铁板桥   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
    方法 : 习者仰躺在两凳上，一凳放在脚后跟部，一凳   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
放在双肩部，使身体中段悬空，如此保持身体静止，达 10  Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
分钟可算及格，到能躺 20 分钟，而腹部放 15 公斤重物为   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
达标，如习者腰力过小，而不能仰卧于凳，也可仰躺于地   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
面以双肘和双脚后跟将身体支撑而起，稍一乏力即可放   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
松着地，这样训练几天后就可上凳练习，此功可在短时间   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
内迅速增强学者腰部劲力， ( 见图 7) 。   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
    本功的锻炼原理 : 整体劲力是指全身肌肉纤维都参   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
与作功而形成的强大劲力，中华武学各大门派均主张运   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
用整体劲力。南少林秘传之 " 金刚铁板桥 " 从形式上讲，   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
肌体两端着力，中间悬空，致使全身各部关节、肌肉必须   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
一齐用力，形成二股力量， d 能挺起腰部，完成 " 金刚铁板   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
桥 " 的动作，整体力的衡量标准，要看肌体的肌肉组织在   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
运动中是否能一起用力，而 " 金刚铁板桥 " 恰恰能反应出   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
这一点，这种运动形式，似用身躯架起一座桥梁，桥身各   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
部必须全部用力，如有一处不用力，桥必将塌陷。另外，   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
桥体承物越重桥身受力越大「桥本身的荷载能力就越强   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
( 是指肌体的整体力 ) 。它对于增强肌体各项生理指标有   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
着不可低估的功效。   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
    金钢铁板桥实质是一种卧式桩功，练功采用腹式呼   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
既脏腑与筋骨、前、颈、四肢相结合成为一体，在丹田之   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
中就会产生内气，随着意念的调整，使气贯通全身，达到，   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
意到气到、气到力到，保证肌体完成 " 金钢铁板桥的动   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
作 " 。可以说 " 金钢铁板桥 " 功法是肌体达到内三合极好   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
的训练方法。   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
     由于呼吸、意念、劲力、内气的调配，气血流畅，贯通   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
了十二正经和奇经八脉，增强了五脏六腑的功能，达到了   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
强骨增髓的目的。当气血贯注四肢、躯干时，可使肌肤得   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
以营养和滋润。促进肌肉发达，增大肌体气力，加强肌肤   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
外表的抗力，故金刚铁板桥有 " 内养脏腑、外壮肌肤 " 之妙   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
用。   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
  Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
  Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
3 俯卧撑 Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
其他附助功   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
    任何拳法均离不开劲力的辅佐。中华传原实战武学   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
是一种极其激烈、凶猛的人体运动，它要求格斗者能在瞬   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
间产生强大的爆发力。三盘秘功训练，要求训练者将全   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
身散而不协调的各部分统一协调起来，从而产生出全身   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
的整体劲力达于一点的效果，如此方能最大限度的御防   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
或杀伤对方。   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
    人体在技击理论中，可分为上、中、下三盘，肩、腕为   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
上盘，是主要的攻、防工具 ; 腰为申盘，起到传输上、下盘   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
劲力的枢纽作用 ; 膝、躁为下盘，在实作中起到非常重要   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
的作用，原传实践拳法针对这上、中、下三盘按排了迅速   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
增加劲力的训练，其训练方法简单而功效卓著，故而学者   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
按本功法练习后，均能在短期里收到 " 立竿见影 " 的效果。   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
    一、上盘劲力训练   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
    通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
求练习者将手掌改为紧握的拳头，在地上形成俯卧撑姿   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
势的动作 ( 见图 16) ，两拳的距离约为 70 厘米两拳眼向   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
前方，请保持身体挺直，不要将肚子凹下去，要将腹部收   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛得话，就在   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
拳下垫上书本，以后适应后，必须将书本拿去。   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
    也许你认为这样练俯卧撑太方便了，那么就增加难   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
度，以获得更深层次的刺激。当你以高质量的动作能够   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
连续进行俯卧撑 15 次以上 ( 高质量的动作指得是，整个   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
动作过程一直保持身体挺直，手臂弯曲时，动作要缓慢，   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
当你身体刚碰到地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
行监督 ) 能如此正确的做 15 次，表明你具备了一定的实   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下 : 在原来   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两识手不均   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
匀的承担，也就是让一只手多承担一点份量，另一只手少   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
承担一点。具体可以这样做 : 比如你可让有手多承担一   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
点份量，就将左手撑地拳头改为用手指撑地，感到十分轻   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
松时，改为用食指、中指及大拇指着地，所以你自然会将   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
身体的大部分重量由有手来承担了，如此你能正确地完   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
成 15 次 ( 每次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
数量。实践证明，按高质的 15 次动作模式练出的爆发力   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
远胜过马马虎虎的 100 次动作模式的结果 ) ，以后可让左   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
15 次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
俯卧撑了，当你右手单独能完成高质量动作 10 次以上   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
( 特别支撑手即将伸直时，突然加速无成整个动作 ) ，则你   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
右手的爆发力已很不错了。同时，左手的爆发力也可以   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
按此方法练出来。   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
    在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
达到高质量标准。体格较健的人在该功练习时，可以将   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
两只脚搁在方凳上或床沿上，增加身体对手臂的压力。   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
此俯卧撑动作次数、组数如此安排，第一、二周进行两拳   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
皆撑地练习，做完 15 次高质量的动作为一组，一天做完   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
三组。做一组动作不能达到 15 次的人，或增加难度将脚   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
搁在 50 厘米高左右的物体上，或直接进行第三、四周的   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
用手指撑地的练习。一组动作 15 次，一天需做四组，如   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
第一组以右手拳头撑地，那么第二组以左手拳头撑地，如   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
撑练习，一天坚持完成四组，每次努力做到 10 次。凡是   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
力量性练习，均不要求每日必做，而是要隔日练习，即练   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
习一天，休息一天，如此反复。实践证明，隔日练习高质   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
量的动作收效是每天练习的两倍以上，当第六周练习完   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作，注意穿   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
插练习，力求做的质量更高，三个月坚持下来，定会双膀   Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事
臂力巨增，请不要松懈，继续坚持下去。Xbm心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事