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太极莲花手，又叫转指法，因为手指转动起来，和一朵莲花一样，所以人们称这种手法为莲花手；这种手法主要是用在擒拿和反擒拿的解脱、化力、拨动力点，锻炼指力力量，是属于小巧手法。本功法是张晨光老师所传，教授人很少；余有幸得此其技，并能略窥奇妙，不敢私密，亦传授学生数人，在武术杂志上亦有披露，精武杂志曾配图刊出，现今略加整理，公布与众，有道是，船度过河者，法度有缘人，愿能惠顾有缘人；
练习方法：
自小拇指开始依次五指向怀里转动，叠列成拳；然后再以大拇指依次向外转动，叠列成拳；可以双手同时练习，不拘时间、场地，非常方便；待练习熟练后，用对手加力擒拿我的腕部，胸部，胳膊等部位，我试着用莲花手解脱，和反擒拿对方，再熟练后用该手法迎接对方的来拳或掌，爪等。
莲花手的健身作用：
转指可以牵动100多块肌肉，几十块骨头的运动，同时绞拉双臂的肌肉，使肌肉得到有氧锻炼；也能绞拉血管；能促进血液循环，清除血管壁上的附着，从而达到健身效果。不仅可使肌纤维增粗，且肌肉中贮氧能力也提高。有利于肌肉工作。也有利于肌肉中有氧氧化反应的进行。可使肌纤维膜和肌束膜的结缔组织均明显增厚，不仅抗拉力增强，也使肌组织体积增大。因肌肉收缩时牵拉作用的影响，也使肌腱组织增殖而变得坚实粗大。
现在研究中国人使用筷子的作用时，有研究指出，手指的运动可以开发人的智力，并能对人们有很高的健身作用。这和古老的锻炼方法暗合。这也说明中国的传统武术是最传统的，最古老的，同时有是最先进，最科学的健身方法。