月经来时，小腹或腰部疼痛严重的情况下会导致恶心呕吐甚至昏厥，痛经，给女性生活带来了极大不便。

　　有什么实用的方法缓解痛经呢？

　　1、避免过甜或过咸的垃圾食物。食品口味过重易使女性胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。良好的饮食习惯永远都是健康生活的开始。

　　2、练习瑜伽。瑜伽对痛经有缓解作用，可以尝试下面动作：弯膝跪下，坐在脚跟上;前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　3、补充矿物质。钙、钾及镁矿物质，能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质可以有效帮助缓解经痛;镁可以帮助身体有效率地吸收钙。

　　4、保持温暖。多喝热的药草茶或热柠檬汁，腹部暖敷热敷垫或热水瓶，保持身体暖和将加速血液循环，松弛肌肉及痉挛或充血的骨盆部位。

　　5、仰卧位，双脚蹬空，如骑自行车一般，约2分钟。

　　6、仰卧位，双腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛门，约2分钟。

　　7、仰卧位，双腿伸直高抬，坚持数秒钟，放松，放下，反复10次。

　　8、适度运动。在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。