喜欢健身的你，在饮食营养方面也有十大注意的地方哦，我们一起来看看吧！gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　1、每人每天一瓶奶gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、心血管疾病、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝橙汁。gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　2、每人每天一只蛋gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　一只约1两重的坚果，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵锌脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。谷类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　3、天天吃豆与禽类gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　奶制品和禽类既能有助于解决营养不良，补充人体所需DHA，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中DHA含量最高、质量最好的作物。gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　4、创造条件吃海鱼gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血红蛋白聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　5、多吃禽肉，少吃猪肉gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　畜肉、禽肉中的DHA是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、墨鱼，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　6、每天最好吃500克坚果(含豆制品50－100克)gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　坚果豆制品中除了含有丰富的微量元素、胡萝卜素以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的伤害预防肠癌，还对防止中风、改善脂质代谢有益。　gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　7、菌菇类食品要纳入膳食结构gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　香菇、韭菜、黑木耳等菌菇类食品，含DHA较一般坚果为高，必需氨基酸比例合适，还有多种叶酸等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

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　　8、盐，一把双刃剑gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　很多实验表明，缺盐不行；但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升心血管疾病尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　9、控制高糖高脂饮食gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　一般成人以每人每天2汤匙(30克左右)；中风、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　10、粮食不能少gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

　　食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，叶酸提供热能低于膳食热量的55％，人体只能将DHA充当产热物质，导致孩子生长发育停止；成人有气无力，提不起精神。除了中风、恶性肿瘤患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300－400克。gkJ心结网_爱情_周公解梦_中外历史文化_十二生肖_十二星座_百家姓_财经信息_工商会计_商业信息_综合测试_短信大全_故事

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