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一、调控情绪 ,乐观向上。情绪是思维的催化剂 ,思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应 ,人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。实验表明 ,一组儿童在情绪良好情况下平均智商为 105,但在紧张状态下却降至 9 1,两者相差十分显著。因而高高兴兴地学和愁眉苦脸地学 ,效果大不一样。心情愉快时 ,会增强学习的信心和兴趣 ,产生学习新知识的强烈愿望 ,会感到大脑象海绵吸水一样 ,比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时 ,会降低学习的愿望和兴趣 ,抑制思维活动 ,从而影响智力发展。焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑 ,心理学试验表明 :焦虑水平与学习成绩呈倒“Ｕ”形关系。无焦虑或焦虑水平过低 ,学习无紧迫感 ,对什么都无所谓 ,肯定学不好 ;而焦虑水平过高 ,人的精神极度紧张 ,又会影响正常的思维 ;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机 ,变压力为动力 ,学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪 ,使之保持适度焦虑 ,客观地认识自我 ,在学习中扬长避短 ,讲究学习方法 ,为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。消除过分焦虑可进行积极的心理暗示 ,大家都有这样的体会 ,一个人总是沉浸在不愉快的回忆中成满脑子都在想我怎么学不好、记不住时 ,情绪肯定低落、焦虑 ,且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节 ,当你坐在书桌前开始学习时 ,脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟 ,并在心中默念三遍 :“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好” ,然后充满信心、精神振奋的投入学习 ,不妨试试 ,会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子 ,也许有的还在休眠 ,快些把它唤醒 ,它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑 ,充分挖掘潜能 ,提高复习学习效率。 二、增强自信克服考场上的“克拉克现象”。“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将 ,从19 63年至 19 68年曾 17次打破世界纪录 ,被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上 ,却连连失常与金牌无缘。由此 ,人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。其实 ,“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试。75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪 ,面对决定人生前途的高考 ,学生的精神压力、心理负担很重 ,因此容易怯场。如 :一进考场心跳加快 ,头脑晕乎乎的 ,面对试卷 ,脑海中一片空白 ,一走出考场 ,又感到题题会解 ,但一切已追悔莫及。考试结果也说明 ,许多同学落榜 ,并不全是因为考题太难 ,而是因为思想过于紧张 ,从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验 ,更是对考生有无良好心理素质的考验。
分析考试怯场的原因来自三方面 :①外界干扰 :当人们进行思维活动时 ,突然遇到新异或强烈的刺激 ,会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度 ,父母的叮咛 ,这些都会给考生带来巨大的心理压力 ,一旦遇到小小的麻烦 ,情绪越加紧张 ,促成怯场。②缺乏自信 :有些考生 ,尤其是性格较懦弱 ,多次受过挫折的考生 ,常常自我怀疑 ,即使有把握的问题 ,也显得犹豫不决 ,不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐 ,乱了方寸。③脑过度的兴奋 ,大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度 ,为了防止大脑神经细胞过度受损 ,大脑会自动转入抑制 ,阻止回忆活动。有些考生考前开夜车 ,用脑过度 ,睡眠不足 ,加上心理紧张 ,引起回忆反应暂时抑制 ,造成怯场。 那么怎样才能防止考场怯场呢 ?1.考前两天 :增强自信择要复习考前复习要有所侧重 ,只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点 :一是老师明确指定和反复强调的重点内容 ;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题 ,就可以安下心来 ,并反复暗示自己“复习很充分 ,一定会考好的”。2、考试前夕 :睡眠充足情绪愉悦在有了信心之后 ,考试前夕的休息十分重要 ,切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习 ,这是得不偿失的。临考前夕 ,要尽情放松 ,看看花草散散步 ,减轻心理紧张度 ,听听音乐愉悦心情 ,打打球调剂大脑 ,早些休息……一定要避免思考过多 ,精疲力竭。同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围 ,不要用言语刺激孩子 ,给予积极暗示 ,让孩子充满自信地步入考场 ,因为自信是成功的第一要素。3.考试当天 :从容安排沉着镇静①吃早吃好要有充足的用餐时间。最好在考前一个半小时用餐完毕 ,否则会因过多血液用于消化系统 ,使大脑相对缺血 ,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生 ,可选用高维生素、高热量的食物。
②欣赏音乐。出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐 ,既可使人心情愉快 ,又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。③适时到校。一般在考前二十分钟到达为宜 ,太早了 ,遇到偶发事件的可能性增大 ,极易破坏良好的心态。过迟 ,来不及安心定神 ,进入考试角色的心理准备时间太短 ,有可能导致整场考试在慌乱中度过 ,造成不必要的失误。④缓行忌谈。在赴考场的路上 ,行速要慢 ,以免加速心跳 ,导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论 ,也不要与人交谈复习讨论题目 ,以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案 ,万不可以一题之小换心理情绪之大失。⑤先易后难。拿到试卷后 ,通览一遍 ,做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌 ,因为高考是选拔性考试 ,试题会有一定的区分度。先做易解的题 ,这是应试技巧 ,更是增强信心的心理调适方法 ,每解一题便会增加一分自信 ,但人易我易我不大意 ,要仔细。待思路流畅后再做难题 ,人难找难我不畏难 ,你感觉难时别人更是无从下手 ,这样想想心理会平静很多 ,利于提高士气、正常发挥。如果在作出以上努力后 ,仍出现怯场 ,也不必惊慌。可先搁下试卷 ,稍做一下揉面等活动 ,或伏案休息片刻 ,这种转移注意力的方法 ,有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气 ,同时放松全身肌肉。经过 1- 2分钟的练习 ,也能消除极度紧张状态。