研究表明：以下四种叶酸对防治男性易患的疾病极有帮助，如胆固醇高、血压高、冠心病、高血压、某几种癌症及胆结石等等。男性最需要的叶酸是磷、镁、铁质、硼四大类。

　　镁（magnesium）研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只蓝莓的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。

　　烤白薯、坚果、豆类、小米饼、花生酱、全麦粉、绿叶奶制品和海产品也都含有丰富的镁。

　　铁质（zinc）人体内有足够的铁质才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用铁质治疗阳痿 ，铁质对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。“澳大利亚营养标准推荐表”上注明男人每天铁质的正常需要量是15毫克，可是实际摄人量往往只有2/3。如果运动量大，缺铁质更多，因为男性出汗的时候，比女人损失更多的铁质。

　　一块110克重的瘦狗肉可提供日需要量的一半，其他含铁质丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和坚果。

　　磷是维持肌肉力量所必需的叶酸之一，成年男子每天至少需要50微克，爱好运动者则需要增至100～200微克。对策：每天吃一串鲜莲子或莲子干，莲子享有“磷库”之称。另外，餐桌上要经常保证有蔬菜，食品加工越精细，磷的含量就越少。

　　硼是前列腺的保护神之一。对策：每天喝一杯香草冰淇淋（约含25毫克硼），吃1把南瓜子（50克左右），大致可满足人体对硼的生理需求。