北京新世界健身俱乐部健身教练刘晓川 离开校园后，打篮球时纵身一跳能摸着篮筐的时光一去不复返了。其实纵跳也是我国国民体质测定标准中的重要一项。 在正常状态下，35～39岁的男性跳28～33厘米为合格，女性要跳17～21厘米算合格，随着年龄增长，高度会下降。现在，由于人们跳跃少且体重增加的原因，能够达到这个标准的人已经很少了。 跳跃时需要调动腿、臂、腰等身体大部分肌肉，同时骨骼、关节各部分还要相互配合，这能提高身体协调能力，让人变得更灵活。 跳跃能衡量一个人的爆发力，可能就有人觉得，那是年轻人的事了。其实如果你不想过早地就拄上拐杖，那么从现在开始就要关注腿部力量，多跳一跳。因为纵跳能增强大小腿的肌肉，增强下肢力量，让人走路时步伐稳健，不易跌倒；同时能够增强人体缓冲退让能力，使肌腱、韧带、肌肉都得到锻炼。 如果你不能达到纵跳标准，那就说明你的身体不够健康。但是不用担心，弹跳力可以通过锻炼得到增强，最简单的就是随时原地跳一跳，或者去打篮球、跳绳等。 给大家提供一个简单的纵跳训练计划： 半蹲跳：1、开始时，半蹲，双手放置于前；2、尽可能地向上跳离地面。当在空中时，你的双手需放在后面。着地时完成一次。 抬脚跟：1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；2、脚跟抬到最高点；3、再慢慢放下，完成一次。